MT. ¿Es buena la creatina para mujeres y principiantes?
MD. Descubre por qué la creatina también es ideal para mujeres, veganos y principiantes. Beneficios reales y cómo empezar con gominolas de 3g al día.
Si al escuchar “creatina” te viene a la mente un gimnasio lleno de culturistas levantando pesas imposibles…no estás solo en esta forma de pensar. Durante años, este suplemento ha estado rodeado de mitos, especialmente cuando se trata de mujeres o personas que recién comienzan a entrenar. Pero la verdad es otra: la creatina no es exclusiva del mundo fitness extremo. Es un compuesto natural que puede beneficiar a cualquier persona que busque energía, fuerza y recuperación, sin importar su nivel de experiencia.
En este artículo desmontamos ideas pasadas de moda y te contamos por qué la creatina también es para ti, ya sea que estés empezando en el gimnasio, como si entrenas en casa o simplemente quieres dar un impulso a tu rendimiento diario. Y, por supuesto, el formato ideal para comenzar.
¿Qué es la Creatina y para qué sirve?
La creatina es una sustancia que el cuerpo produce de forma natural y que también se encuentra en alimentos como la carne o el pescado. Su función principal es ayudar a generar energía rápida, especialmente durante esfuerzos intensos y de corta duración, como levantar pesas, hacer sprints o incluso subir escaleras con energía.
Pero no solo se trata de deporte. La creatina también ha sido estudiada por su impacto positivo en la recuperación muscular, la función cognitiva y la fatiga mental. Por eso, cada vez más personas, entre ellas mujeres, veganos y quienes recién empiezan a moverse más, la integran en su rutina para sentirse con más fuerza, enfoque y vitalidad.
Beneficios para mujeres, veganos y principiantes
Durante años, la creatina fue vista como un suplemento “de gimnasio”, reservado para quienes levantan mucho peso o siguen rutinas avanzadas. Hoy sabemos que esa visión ya quedó atrás. La creatina también es para mujeres, veganos y personas que están empezando a entrenar, porque sus beneficios van mucho más allá del estereotipo.
De acuerdo con la EFSA, la creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad, lo que se traduce en más energía para moverte, entrenar y progresar. Además, contribuye a aumentar el efecto del entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años, haciéndola ideal para aquellas mujeres durante la menopausia, pues es donde se suele perder masa muscular.
Pero aquí no acaba todo. Estudios recientes muestran que la creatina también puede favorecer la reducción de grasa corporal cuando se combina con ejercicio regular y que no tiene efectos secundarios en mujeres ni en personas que siguen una dieta vegana. De hecho, los veganos suelen tener niveles más bajos de creatina en el cuerpo ya que este nutriente se encuentra en alimentos de origen animal, por lo que la suplementación es muy útil.
Creatina en gominolas: Una forma dulce y fácil de empezar
Existen muchos formatos de creatina disponibles: en polvo, en cápsulas, pero si buscas una forma práctica, sabrosa y sin complicaciones, las gominolas de creatina son el punto de partida ideal. Asegúrate que cada porción contiene 3 gramos de creatina, pues es la dosis ideal para iniciarse y empezar a notar sus beneficios. Por lo general, los suplementos en gominolas tienen un sabor agradable, así que no te costará nada crear una rutina sencilla.
A veces basta con dar un pequeño paso y si es con sabor rico, mucho mejor.